Tips Cepat Agar Mendapatkan Tidur yang Berkualitas

Hey Ucrakers, gimana dapur aman? Atau gara gara harga minyak goreng naik turun kayak ingus, lantas dapur sudah semacam kuburan?? Ohh tenang, kalau masih pusing bikin gorengan pake sistem tayamum saja, pasti dijamin berkualitas dan bermutu sampah, saatttttttttt!

Daripada ngayal gak karuan, mending mlototin tips yang mau aku berikan berikut ini. Yang pastinya, lain daripada sibuk mikirin istri temen!

Aku akan bagikan tips, mengatasi kesulitan buat molor. Kadang karena banyak hal yang dikerjakan, sehingga kita jadi kesulitan buat tidur. Boro-boro tidur berkualitas, berusaha memejamkan mata saja susah, karena kepikiran mantan terus.

Di zaman yang sudah mendekati masa depan, kebutuhan teknologi seperti gadget adalah menjadi kesempurnaan seseorang, yang awalnya 4 sehat 5 sempurna, sekarang plus hape jadi pelengkapnya. Akan tetapi, saat kita tidur dengan kita fokus ke layar handphone, maka akan susah mencapai kualitas tidur kita, terlebih saat ada chat mbak mbak kasir Indomaret, yang centilnya mintak ampun!

Jadi satu atau dua jam, hape harus dibanting dahulu agar kita terlepas dari chat yang gak penting penting amat, setelah itu baru lah menyesal yang segudang, sebab semestinya gak pake banting, karena mungkin cicilan nya belum selesai!

Setelah kita sukses menjauhkan diri dari godaan layar henpon yang terkutuk, selanjutnya kita akan membahas tips agar tidur berkualitas, tidak selalu durasi yang lama, agar mencapainya, tetapi dengan tidur yang cukup kemungkinan tidur berkualitas akan terpenuhi.

Yang pertama, kualitas tidur kita bisa dengan membaca buku. Cukup buku buku fiksi agar kita menjadi lebih relaks, tidak kepikiran tentang apa yang kita baca, jadi cukup yang ringan-ringan saja, agar dapat menghilangkan rasa lelah dan kecemasan saat kita membacanya.

Tapi ingat, jangan juga buku (nobel) setensilan juga. Karena saat kita kontak dengan hal yang mengundang gairah, maka bulu tipis tante Mirna membuyarkan niat untuk tidur cepat.

Yang kedua, selain mengkonsumsi buku dengan membacanya bukan di bikin orek atau bahkan sate, kita juga bisa dengan mendengarkan alunan musik atau suara bunyi bunyian meditasi.

Jika kita memilih musik untuk mengantar tidur, sebaiknya memilih genre yang soft, bukan musik metal, itu bukan solusi yang tepat tentunya. Buarkan musik yang soft seperti halnya, musik klasik atau musik gending gending jawa, atau bisa juga musik instrumental.

Selain musik dengan genre soft, bisa saja menggunakan suara suara alam, seperti air yang mengalir, suara binatang malam, atau suara suara yang menghasilkan kita masuk dalam metode alpha, atau kosong dan nyaman.

Jika baca buku tidak terlalu hobi, dan suara musikpun bikin mata tetap belok, coba cara ketiga, yaitu mendengar dongeng, cerita. Sekarang banyak aplikasi yang menyediakan cerita dalam bentuk file suara. Dengan demikian, suara orang yang sedang bercerita cenderung mengajak mata enggan terbuka.

Selanjutnya, cara yang ketiga dengan melakukan teknik pernafasan. Teknik pernafasan 4 hitungan menghirup nafas lewat hidung, lantas menahan nya selama 7 hitungan dan 8 hitungan untuk menghempaskan melalui mulut. Metode 4-7-8 ini dilakukan 4 kali sebelum tidur. Agar mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan setiap hari secara konsisten. 

Cara selanjutnya adalah, mematikan lampu kamar kalian. Selain bisa meningkatkan merilekskan tubuh, saat tidur dalam keadaan gelap, seperti halnya mengisyaratkan otak agar memerintahkan tubuh kalau sudah saatnya tidur, dan itu terjadi dengan otomatis. 

Jika ruang tidur kalian ada perangkat pendingin ruangan, maka dianjurkan menurunkan suhu ruangan antara 15 sampai 19 derajat Celcius. Suhu yang cukup dingin tersebut akan memudahkan tubuh untuk mengistirahatkan jaringannya. Sehingga menghasilkan tidur yang berkualitas.

Selain cara cara diatas, seorang ahli menganjurkan agar saat kita ingin tidur, biarkan tubuh kita menidurkan dirinya sendiri, maksud nya kita tidak usah memaksakan diri untuk tidur. Jalani dengan mengalir saja, tanpa harus memaksakan kehendak tubuh kita.

Sebab, tubuh kita itu memiliki sistem pengontrolan yang sangat canggih. Entah merasakan lapar, lelah ataupun juga tidur dengan mengontak mata yang susah dibuka, mulut menguap dan badan terasa berat, nah jika tanda-tanda tersebut menyerang, maka tidurlah dan bermimpi lah.

Sekian tips agar kita bisa cepat tidur, semoga bermanfaat!